Notre routine/nos conseils pour bien dormir à l’hôtel 😴

Bien dormir à l’hôtel : l’importance d’une routine 📋

Qui dit vacances qui approchent, dit nuits d’hôtels à répétition ! Et malgré une literie de qualité et des lits parfois XXL, tu n’arrives toujours pas à trouver le sommeil. Difficultés à t’endormir, insomnie, et fatigue accumulée peuvent vite te gâcher ton séjour !

Des spécialistes du sommeil ont donné une explication simple à ce phénomène : l’absence complète de routine peut nuire à l’endormissement. Parce que pour dormir comme à la maison, il suffit simplement de faire comme à la maison, il est donc conseillé de ne pas perturber tes habitudes.

Voici donc la routine et les quelques conseils que la team Keepcool t’invite à suivre pour bien dormir à l’hôtel 👇

Les conseils essentiels pour une bonne nuit de sommeil

Bien dormir tient parfois à quelques détails.
🌡️ Tout d’abord : la température. Une chambre où bien dormir se situe généralement entre 16 et 20 °C. Pas trop chaud, pour ne pas te réveiller en pleine nuit ou te déshydrater davantage (tu le fais déjà suffisamment durant ton sommeil !), ni trop froid pour ne pas t’empêcher de dormir. Cette température idéale peut être réglée avec la plupart des thermostat des chambres d’hôtel.

🔆 Ensuite, la luminosité. Si tu souhaites dormir agréablement, ton cerveau doit comprendre l’heure à laquelle il va se coucher. Le sommeil étant assimilé à la nuit, il doit faire noir autour de toi. Pour lui donner les bonnes indications et le préparer, la team te conseille de réduire la luminosité quelques minutes avant le coucher. Et surtout, de supprimer toute gêne lumineuse. Ferme donc bien tes volets, cache les petites lumières des appareils électroniques de ta chambre, et n’hésite pas à user d’un masque de nuit si ta chambre est encore trop lumineuse à ton goût !

🛏️ Autre conseil : bien séparer les lieux de vie. Pour activer les bons réflexes du sommeil, il ne faut associer la chambre de l’hôtel et le lit qu’au sommeil. L’avantage des hôtels, c’est qu’il existe plusieurs espaces de vie, comme l’accueil, le restaurant, et de plus en plus également des salles pour télétravailler ou simplement se reposer. On te déconseille donc de manger, travailler, ou être devant ton écran dans ton lit, dans les heures précédant l’heure de te coucher.

💤 Enfin, il est important de garder tes habitudes, en respectant les horaires, les odeurs familières (tu peux ramener ton coussin par exemple !), ou les rituels de chez toi, pour bien dormir partout où tu vas ! D’où l’importance de la routine.

La routine à adopter pour une nuit à l’hôtel

Avec ces quelques conseils, tu peux donc d’ores et déjà constituer une routine de préparation au dodo, pour t’assurer des nuits plus sereines… Et complètes ! Une routine à appliquer chez toi, et applicable quand tu es à l’hôtel, pour garantir de bonnes nuits de sommeil.

• Un temps de détente avant d’aller dormir 💆

Évite au maximum les écrans et profite de quelques minutes avant d’aller te coucher pour te relaxer. Une étape importante dans ta routine. Ce peut être lire, dessiner, discuter, écouter de la musique. Un moment qui fera comprendre à ton cerveau qu’il est bientôt l’heure d’aller dormir. Idéalement, pratique cette petite activité ailleurs que dans ton lit. Les hôtels ont des endroits confortables pour cela, comme dit plus haut. Tu peux aussi te préparer une tisane ou une infusion pour te relaxer avant de dormir.

• Respecter ses heures de sommeil ⏰

Ça peut parfois être compliqué quand on prend un rythme de vacances, ou qu’on loge à l’hôtel pour le travail et tarde le soir. Mais il est important d’intégrer dans sa routine des heures fixes de sommeil. Essaie donc de te lever et de te coucher aux mêmes heures qu’à la maison.

• Intégrer une activité sportive pour faciliter l’endormissement 🏃

Au-delà de donner une bonne hygiène de vie, le sport permet aussi de libérer des endorphines, d’évacuer le stress de la journée et donc de favoriser l’endormissement. Intégrer une activité sportive à ta routine dodo peut donc être très utile quand tu dors à l’hôtel ! Tu peux faire une séance de yoga, de pilates ou de stretching pour une séance douce mais tonique, ou une séance cardio (course à pied, vélo) pour plus de dynamisme. Les hôtels sont par ailleurs de plus en plus souvent équipés de salle de sport, de quoi te faciliter la tâche !

Les vacances d’été approchent, avec leur lot de nuits à l’hôtel !