5 astuces pour te remettre du jetlag ✈️

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Après un long voyage, il n’est pas toujours simple de se remettre du décalage horaire.😴 Heureusement, des solutions existent, avant, pendant et après le trajet. Suis nos 5 astuces pour se remettre d’un jetlag et partir sereinement au bout du monde 🌍

Fatigue, insomnie, troubles digestifs... Les effets du jetlag, sans gravité, peuvent être nombreux et gâcher les premières heures d’un séjour. La raison : ton corps reste réglé à l’heure du lieu de départ, créant une confusion avec l’heure du lieu d’arrivée. Il fait encore jour mais tu as profondément sommeil, ou inversement, tu es en pleine forme... alors qu’il fait nuit. Il s’agit tout simplement d’un dérèglement de tes horloges internes. Bonne nouvelle, plusieurs astuces simples et efficaces existent pour limiter les effets du jetlag, le secret est de les anticiper ! 💪

Astuce n°1 ➡️ Avant le vol, prépare ton corps au nouveau fuseau horaire

Que tu partes à l’est ou à l’ouest, il est essentiel d’anticiper ton départ en calculant les fuseaux horaires qui vont perturber ton corps. Bon à savoir : les effets du décalage horaire sont différents si tu voyages vers l’est ou vers l’ouest. Tu pars vers l’est : tu perds des heures de sommeil, et il est donc plus difficile de lutter contre la fatigue à l’arrivée. Tandis que vers l’ouest, c’est tout l’inverse, et il est parfois plus simple de s’occuper lorsqu’on est en pleine insomnie !
Le secret est donc d’anticiper, et de préparer doucement son corps à ce changement. Deux ou trois jours précédant ton départ vers une destination à l’ouest, tu peux te coucher une heure plus tôt que d’habitude, et te lever une heure plus tôt. Inversement, si tu te diriges vers l’est, endors-toi plus tard. Simple mais efficace, cette première routine te permettra d’anticiper les premiers effets du jetlag : la fatigue ou l’insomnie.

Astuce n°2 ➡️ Règle ta montre sur son nouveau fuseau horaire

Autre astuce plus radicale, mais pas moins efficace : caler sa montre sur le fuseau horaire de sa future destination ! Une façon de régler ton quotidien des jours précédant ton départ, en prenant les repas et en te reposant au bon moment, pour habituer ton corps.

⚠️ Attention au piège : évite de prendre un somnifère ou des comprimés de mélatonine (hormone de l’endormissement) avant ton vol. Les effets ne seront que de courtes durées, et ne te permettront pas d’être complètement en forme à l’arrivée.

Astuce n°3 ➡️ Durant le vol, adopte une hygiène de vie adaptée

Le jetlag se combat également par une action simple : le repos. Qu’il fasse jour ou nuit, le repos sera ton meilleur ami ! 😉

Privilégie une courte sieste si tu voyages de jour, pour te permettre de profiter d’une bonne nuit de sommeil une fois arrivé. Pour un vol de nuit, utilise ce temps pour dormir tout au long du voyage, afin d’être en forme à l’atterrissage et prêt pour le début du séjour. Pense également à t'équiper pour le trajet et te mettre dans les meilleures conditions possibles : un masque pour filtrer la lumière et mettre ton cerveau en condition, des boules quies pour limiter le bruit ambiant, un oreiller pour le confort et une tenue décontractée.

Astuce n°4 ➡️ Hydrate-toi et mange léger

Pour ne pas connaître une digestion difficile sur un vol long, il est important de ne pas manger en trop grande quantité avant et pendant le trajet. En effet, ta position assise combinée à la pression atmosphérique peut très vite te créer un inconfort digestif. Aucun repos assuré dans ces conditions !

Le secret tient également dans une bonne hydratation.💧 L’eau sera ta meilleure alliée pour mettre ton organisme dans des conditions optimales et se remettre du jetlag !

Il serait recommandé de boire deux litres d’eau par vol, lorsque celui-ci dure dix heures. Conseil adapté au quotidien, qui est d’autant plus important à prendre en compte pour lutter contre le jetlag !