5 astuces pour minimiser les courbatures

Qu’est-ce qu’une courbature ?

Succédant à un exercice physique, les courbatures sont des douleurs musculaires qui raidissent les muscles que tu as sollicités. Plus précisément, ce sont des microlésions cellulaires qui entraînent une hyper pression musculaire.
Généralement bénignes, elles ne sont pas moins douloureuses, et peuvent parfois te faire souffrir dans les 6 à 48h suivant l’effort physique.
Pour mieux les éviter il est essentiel de comprendre leur origine. Il faut donc savoir que les courbatures apparaissent lorsque tes muscles sont très, voire trop, sollicités. Soit à cause d’une trop longue séance, soit avec trop d’intensité. Tu peux également avoir des courbatures lorsque tu reprends une activité sportive et que tes muscles ne sont pas habitués à cet effort. Surtout si tu ne t’es pas suffisamment échauffé ou étiré, ou que la séance n’était pas adaptée.
C’est pourquoi, les courbatures peuvent être un très bon indicateur de l’efficacité de tes séances de sport. En effet, si tu n’as jamais de courbatures cela peut indiquer que tu n’es pas allé suffisamment au maximum de tes capacités sur cette séance, ou que tu restes dans ta zone de confort. Il faut alors que tu adaptes plus correctement tes poids lors d’une séance de musculation par exemple, pour continuer de progresser.
Au contraire, si tu as trop de courbatures, cela peut signifier que tu surcharges trop tes machines lors de tes séances, ou que tu surestimes ta capacité physique, ce qui peut être à l’origine de nombreuses blessures si tu ne fais pas attention. Trop de courbatures peut aussi signifier que tu n’habitues pas assez ton corps à l’effort effectué, et que tu dois augmenter le nombre de séance ou mieux ancrer un mouvement pour que ton muscle l’assimile.
L’important est donc d’atteindre le juste milieu, car ressentir des courbatures est normal mais cela ne doit pas être exacerbé. Les courbatures sont donc des signaux de ton corps à prendre en compte pour adapter tes séances à tes capacités et tes objectifs.

Astuce n°1 pour minimiser les courbatures : augmenter l’effort petit à petit

Finalement il n’y a pas de secret, la première astuce pour minimiser les courbatures est d’adapter ton entraînement en dosant correctement ton effort par rapport à tes capacités. Une façon de ne pas subir de courbatures après chaque séance et donc de pouvoir continuer à t’entraîner régulièrement. Et d’habituer ton corps à un effort physique de plus en plus intense pour ne pas oublier de progresser. La première astuce est donc l’entraînement, petit à petit. Pour cela, un coaching peut t’aider à doser pas à pas chacune de tes séances, pour échelonner ta progression et intensifier tes efforts à ton rythme. Appréhender un programme sportif de cette façon est donc un moyen efficace de minimiser les courbatures après chaque séance.

Astuce n°2 pour minimiser les courbatures : s’échauffer et s’étirer

Seconde astuce pour minimiser les courbatures : l’étape indispensable de l’échauffement et des étirements. Pour préparer ton muscle à l’effort physique, l’échauffement permet de chauffer ton corps, d’oxygéner ton sang, d’assouplir tes muscles et de les mettre en condition. Un moyen d’éviter également les blessures. Tu peux adapter la durée de ton échauffement en fonction de la durée de ta séance. Une dizaine de minute est généralement nécessaire pour un maximum d’efficacité. Vélo, course, marche rapide, rameur ou saut à la corde sont des exercices d’échauffement complets.

Astuce n°3 pour minimiser les courbatures : masser ses muscles

Tu peux également minimiser les courbatures en massant tes muscles avant et après tes séances de sport. Des huiles chauffantes et des huiles essentielles à base d’arnica peuvent réduire les risques de courbatures si elles sont appliquées avant et/ou après ton sport.

Avant, pour compléter un échauffement, puisqu’une huile chauffante active la circulation sanguine dans tes muscles. Après, pour les décontracter et éviter la tension que les muscles subissent après l’effort et qui sont à l’origine des courbatures.

Astuce n°4 pour minimiser les courbatures : rester en mouvement

Autre astuce : le mouvement. Pour minimiser les courbatures, ton corps doit éviter l’immobilité, pour que tes muscles ne perdent pas l’habitude de l’effort et ne soit pas traumatisés lors de la reprise. Même si tu es tenté de te reposer après une intense séance de sport, il est important de ne pas imposer un repos trop important, à l’origine de certaines crampes. Si tu ne souhaites pas enchaîner, tu peux varier avec une autre activité physique, comme la marche ou le vélo par exemple. Ces activités sont peut-être moins traumatisantes pour tes muscles, mais ont le double avantage de les garder en mouvement, favoriser la circulation sanguine et la récupération musculaire.

Astuce n°5 pour minimiser les courbatures : s’hydrater régulièrement

Enfin, pas de mystère, l’eau sera également ta meilleure alliée dans la lutte pour minimiser les courbatures. L’eau est source d’énergie pour tes muscles, elle maintient la circulation sanguine et nourrit les fibres musculaires. Un corps hydraté est donc moins exposé aux microlésions à l’origine des courbatures. L’important est donc de boire régulièrement tout au long de ta séance ou de ta pratique sportive, sans attendre d’avoir soif.

Avec ces 5 astuces tu as toutes les cartes en main pour minimiser les courbatures après tes séances, et donc de progresser davantage !