Les bienfaits de l’activité physique chez les seniors“Ce n’est plus de mon âge… “ disent certains sexagénaires quand on leur conseille d’avoir ou de poursuivre une activité physique. Pourtant, quel que soit notre âge, nous avons tous à gagner à rester actifs ! En effet, le sport présente de nombreux atouts pour les séniors et leur permet de rester en bonne santé plus longtemps ! Reste à bien choisir son activité et à pratiquer avec conscience et régularité !Loin des préjugés qui voudraient qu’après un certain âge le sport serait à proscrire, de très nombreuses études prouvent que la conservation (ou la reprise) d’une activité physique chez les séniors est extrêmement bénéfique pour améliorer la qualité de vie au quotidien et ce sur de nombreux plans. Les sexagénaires (et plus) que l’on voit désormais débouler de plus en plus nombreux dans les salles de sport ont tout bon !Quand on prend de l’âge, on perd progressivement sa mobilité articulaire et sa force musculaire, et nos capacités pulmonaires et cardio-vasculaires vieillissent également. Les conséquences sont connues et multiples: perte d’autonomie, maladies chroniques, problèmes cardiaques ou pulmonaires ou encore fatigue accrue...Sans prendre le sport pour un médicament, il est pour autant, en association avec une alimentation équilibrée, un facteur de prévention incontournable. En effet, une activité physique régulière a pour action :D’améliorer les capacités cardiaques et pulmonaires et de diminuer les risques d’accidents cardiovasculaires.De prévenir le surpoids, l’hypertension, le diabète et le cholestérol.D’entretenir sa force musculaire, sa mobilité, sa tonicité, sa souplesse… Elle permet notamment de prévenir l’arthrose et l’ostéoporose.De travailler sa mémoire et de garder un cerveau en pleine forme.D’améliorer sensiblement la qualité du sommeil et d’entretenir la vigilance.De jouer positivement sur l’humeur.En outre, lorsque l’on est retraité, on peut avoir tendance à s’isoler ; or, faire du sport, c’est aussi sortir de chez soi, faire des rencontres, lier des amitiés… Bref, entretenir une vie sociale, et ça, c’est également très bon pour la santé !Nos 6 recommandations pour bien reprendre le sportLe bilan médicalOn ne se lance pas sans avoir eu, au préalable, l’avis de son médecin. Il détectera d’éventuels soucis de santé et pourra te dire quelles sont les activités à privilégier et, le cas échéant, celles à proscrire.La progressivitéCela ne sert à rien - c’est même dangereux et ce quel que soit son âge - de se remettre au sport de façon intensive. Si tu n’as pas eu d’activité physique depuis des années, commence par mettre plus de mouvements et d’action dans ta vie quotidienne !La régularitéSoit régulier et ménage-toi des journées de récupération. Par exemple, pratiquer un sport 2-3 fois par semaine et le reste du temps, contente-toi de rester actif !La modérationNe cherche pas à dépasser tes limites et n’en fais pas trop. Quelle que soit ton activité, tu dois être capable de parler sans être trop essoufflé.La diversitéAutant que possible, varie tes activités, non seulement pour ne pas te lasser mais aussi pour faire travailler ton corps de manières différentes. Alternant ainsi endurance, renforcement musculaire et travail de souplesse.La continuitéUne séance de sport une fois par mois n’a pas franchement d’intérêt pour ta forme. En effet, après 10 jours d’arrêt, les bénéfices d’une activité commencent à disparaître et au bout de 3 à 6 mois, tous les bénéfices cardio-vasculaires disparaissent. Alors choisis une ou des activités qui te font plaisir, vas à ton rythme sans te challenger et privilégie la régularité et la modération sur l’intensité !Les séniors en salles de sportS'inscrire en salle de sport peut être une excellente idée ! En effet, non seulement tu pourras bénéficier des conseils d’un coach qui t’aidera à définir un programme adapté mais aussi parce que tu bénéficie d’une grande variété d’activités. En outre, un club, c’est aussi un espace de convivialité : idéal pour maintenir votre motivation ! En salle de sport, entre machines et cours, tu pourras trouver un juste équilibre du “trio gagnant” : endurance, renforcement musculaire et souplesse, le tout adapté à vos capacités et à vos goûts !
