Avoir les jambes lourdes peut se manifester de plusieurs façons. Située principalement dans les mollets, la sensation désagréable se traduit généralement par des fourmillements dans les jambes, des gonflements des pieds, chevilles ou mollets voire parfois des crampes. ❤️🩹
Les jambes lourdes sont la conséquence d’une mauvaise circulation sanguine : le sang ne remonte pas correctement, il reste au niveau des jambes et créé les symptômes listés ci-dessus.
Heureusement, pour prévenir et soulager la sensation désagréable d'engourdissement et de lourdeur, des astuces simples à mettre en place existent ! On t’en partage 4 ;)
Pour stimuler la circulation sanguine, rien de mieux que de rester en mouvement dès que tu le peux ! Ce conseil n’est pas étonnant de la part de Keepcool 🙂 Mais figure toi que le sport est l’un des meilleurs moyens pour prévenir et soulager les jambes lourdes.
Tu peux adapter ton training en incluant minimum 20 minutes de vélo ou de marche, soit en balade près de chez toi ou de ton travail, soit sur tapis lorsque tu viens en salle. Le plus important reste de bouger pour activer le cœur, qui va battre plus vite. Cela favorisera la circulation sanguine pendant et après ta séance.
Benjamin préconise de garder un rythme d’activité qui permet de discuter tout en s’entrainant.
Privilégie également l’escalier, pour stimuler la circulation dans les jambes au quotidien. Si tu habites en ville, fuis les ascenseurs et les escalators, opte pour la marche !
Enfin, Keepcool te préconise des cours de yoga, pilates, fitness sans impacts ou vélo qui te permettront de stimuler doucement le bas du corps.
Évite tout de même les sports qui demandent trop d’à-coups à tes jambes comme le tennis, le basket, ou encore les sports de combat, qui peuvent bloquer davantage la circulation du sang.
Rien de mieux qu’un bon massage pour soulager la douleur des jambes lourdes ! Associé à certaines huiles essentielles, les massages sont une bonne astuce quotidienne pour prévenir et soulager la sensation désagréable qu’on peut ressentir en fin de journée.
Pour cela, pas besoin d’être un pro! Il te suffit d’appliquer une noisette de Gel de soin jambes légères et de masser en partant des chevilles et en remontant doucement jusqu’au genou. Tu peux aussi utiliser de l’huile essentielle de Cyprès toujours vert qui favorise la circulation, en la combinant avec de l’huile essentielle de menthe poivrée pour un effet frais qui soulage agréablement. Il est important de bien les diluer dans une huile végétale.
Pour les dosages, Aroma-Zone te préconise une cuillère à café d'huile végétale (au choix parmis Jojoba, Abricot, Sésame, ou Calophylle inophyle) additionnée de 5 gouttes d'huile essentielle de Cyprès toujours vert + 2 gouttes d'huile essentielle de Menthe poivrée.
Tu peux coupler ton massage avec un bon bain tiède (pas trop chaud car la chaleur n’est pas l’amie des jambes lourdes).
Tu peux également terminer ta séance de massage et de relaxation par un petit moment détente en t'asseyant au sol collé à un mur et en élevant les jambes contre ce dernier.
“Personnellement j’adore le faire le soir après la douche : je m’allonge au sol avec les pieds surélevés contre un mur pendant 5 minutes, avec une musique ou un podcast dans les oreilles. Cela favorise le retour veineux (le sang revient plus facilement vers le cœur) et cela aide au drainage préalablement effectué avec le massage.” nous confie Benjamin.
Pour soulager la sensation de jambes lourdes, tu peux adopter dès maintenant de bonnes positions, que ce soit au quotidien au travail ou avant d’aller dormir.
Le secret : éviter de garder la même position trop longtemps, en changeant régulièrement et en restant en mouvement.
Si tu pratiques un métier où tu es très souvent debout, alterne en t’asseyant de temps en temps ou en secouant tes jambes. Au contraire, si tu es assis toute la journée à ton bureau, devant un ordinateur, lève toi régulièrement. On te conseille surtout de ne pas croiser les jambes, mais au contraire les étendre devant toi.
Au repos, la team Keepcool te conseille de surélever tes jambes le plus possible : soit avec un coussin quand tu es posé sur ton canapé, ou en disposant des petites cales de 5 cm sous les deux pieds du bas de ton lit, pour dormir avec une légère inclinaison et redynamiser l’afflux sanguin. Une astuce simple qui a fait ses preuves !
Pense à t'hydrater au maximum tout au long de la journée. L’Organisme Mondial de la Santé (OMS) préconise de boire 2 litres d’eau par jour, en dehors des repas et des séances de sport.
De l'eau, de l'eau et encore de l’eau! Essaie de limiter les cafés, thés et tisanes qui ont un effet diurétique, ainsi que les boissons sucrées. En effet, le sucre à tendance à rendre le sang plus visqueux dans les veines et n’aide pas à le fluidifier; il retarde donc le retour veineux et accentue la sensation de jambes lourdes.
Tu sais tout ! On espère que ces astuces te permettront de retrouver des jambes légères 😉
