Il y a des sports pour lesquels le renforcement musculaire est utile, très utile, ou plutôt inévitable. Le tennis fait partie de cette catégorie. Pourquoi ? Il s'agit d'un sport à haute intensité, dans lequel un grand nombre de groupes musculaires sont mobilisés. L'épaule, le bras, les jambes et les articulations sont mis à rude épreuve par intervalles lors des échanges, et il n'est pas rare d'observer des blessures chez les pratiquant.es réguliers.ères.Que tu joues de temps en temps ou que tu sois sur le court tous les jours, une meilleure condition physique globale ne peut que t'aider à éviter la blessure et être performant. Voici donc notre top 3 des exercices les plus utile lorsqu'on pratique le tennis, mais également tous sports de raquettes Top 3 des meilleurs exercicesLe lancer de médecine ballUn exercice aux variantes plutôt plaisantes et qui peut se faire en binômes. Le principe est simple : lancer le médecine ball en diagonale, tel un coup droit ou un revers, à la personne en face. Cette dernière le réceptionne et effectue le même mouvement, en changeant de côté.Cet exercice n'a l'air de rien, mais il te fera vite transpirer si tu y mets un peu d'intensité ! Attention à bien contracter la sangle abdominale, et ne pas insister sur la rotation du buste lors du mouvement. Si tu as le moindre doute, appelle ton coach !Le gainageLe meilleur ami lorsqu'il s'agit de prévenir les blessures. En tennis, travailler le gainage permet de maintenir le dos et limiter les traumatismes lors des frappes, qui impliquent des rotations contre-intuitives pour le corps.Le gainage est l'expression même du renforcement musculaire de la ceinture abdominale. Il ne se limite pas à la position statique. Quelques idées pour varier et s'amuser :Gainage latéral : en appui sur une épaule puis l'autre pour engager les obliques.Toucher d'épaule ou planche dynamique : planche de face. Venir toucher successivement ses épaules tout en bougeant le moins possible.Gainage lever de jambe : faire son gainage et... lever une jambe ! Puis l'autre !Le "L-fly"Il s'agit d'un mouvement bien spécifique réalisable en salle à l'aide d'une poulie. Il est idéal pour renforcer l’épaule et prévenir les blessures, mais il faut le faire correctement ! Nous te conseillons de demander à ton coach pour une démonstration et une bonne exécution du mouvement. Quelques conseils cependant :Ne surtout pas trop charger ! C'est le risque quand on commence le renforcement musculaire. Ce genre d'exercice peut très bien se faire avec 2 ou 5 kilos de manière très efficaceEncore une fois, bien gainer les abdos Voilà, tu connais maintenant le secret du coup droit de Raphael Nadal. Il ne reste plus qu'à bien t’entrainer au tennis !Retrouve dans la même catégorie notre article : comment progresser en course à pied ?
