💧 Les astuces pour penser à s’hydrater

Combien de litre d’eau dois-je consommer chaque jour ?

En moyenne, un homme a des besoins hydriques de 2,4 L en moyenne. Ce qui signifie qu’il doit consommer près de 1,6 L d’eau par jour, au minimum ! Pour les femmes en revanche, leurs besoins hydriques sont de 1,8 L en moyenne. Elles doivent donc consommer au minimum 1,1 L d’eau par jour, pour répondre à ce besoin.

Attention, ce sont ici des moyennes. Sache que tes besoins hydriques peuvent différer en fonction de ton poids ⚖️. Et qu’il est important de respecter quelques notions, pour ne pas sous ou sur-consommer ! Car oui, boire trop d’eau peut être parfois aussi néfaste que ne pas en boire assez, tout simplement car tes reins et ton cœur ne peuvent pas assumer une quantité illimité.

Un adulte en bonne santé a besoin d’environ 35 ml d’eau par kg de poids corporel chaque jour. Ainsi, si tu pèses 60 kg, ton corps aura besoin de 2,1 L d’eau par jour, là où une personne de 80 kg aura besoin de 2,8 L. En bref, plus ton corps pèse lourd, plus il aura besoin d’eau.

L’importance de s’hydrater

Pourquoi devons-nous nous hydrater tous les jours ? 🚰 Tout simplement parce que le corps humain ne stocke pas d’eau. Et pourtant, il en élimine une sacré quantité :  2,5 L en moyenne chaque jour. Cela passe par la transpiration (entre 0,5 et 2 L en moyenne par jour), l’urine (1,5 L par jour en moyenne), ou encore la respiration naturelle de ton corps qu’on appelle la perspiration (on t’apprend un mot hein !), qui comprend tous les échanges respiratoires passant par ta peau (0,6 L par jour).

Avec cette consommation naturelle, couplée à une activité physique ⛹️ ou une forte chaleur durant l’été 🥵, tu comprends donc que ton corps doit s’hydrater quotidiennement.

Le corps humain n’étant pas capable de stocker l’eau, il faut lui en apporter régulièrement par l’alimentation et la boisson. D’où l’importance de s’hydrater régulièrement. Lorsque les apports en eau ne sont pas suffisants, la soif apparaît : cette sensation indique alors un état de déshydratation.

Les bienfaits de l’eau sur notre corps ne sont donc plus à prouver. L’eau est notre source d’énergie, et nous assure d’être en bonne santé (fini les migraines, la fatigue, et tout ce qui s'ensuit comme le stress par exemple !). L’eau élimine également les toxines, et accélère le renouvellement de tes cellules, tout en améliorant la circulation sanguine. Une bonne contribution dans la perte de poids d’ailleurs ! L’eau est également un excellent allié dans ta digestion et ton sommeil. Enfin, l’hydratation est l’arme ultime pour une bonne performance sportive. Bref, boire de l’eau, ce n’est plus un secret, te permet de maintenir ton corps en bonne santé.

Les astuces pour penser à s’hydrater

Pour réussir son objectif de boire une quantité suffisante chaque jour, des astuces existent !

Avoir toujours une bouteille avec soi ! 🥤

Aies toujours à disposition une bouteille ou un verre d’eau, sur ton bureau au travail, à la salle de sport, ou chez toi. Une bouteille d’eau ou une gourde te permet de l’emporter partout avec toi, et d’y penser peu importe où tu es, de jour comme de nuit 😉(pssst tu as vu nos nouvelles gourdes Keepcool ?)

Ne pas attendre d’avoir soif ! 🤤

Si tu as soif, c’est que tu es déshydraté. C’est déjà un signal fort et naturel, mais qu’il faudrait éviter au maximum, car il s’agit là d’un signal d’alerte de ton corps comme quoi il manque d’eau. La première astuce est donc de ne pas attendre d’avoir soif pour boire !

Intégrer au maximum de l’eau dans ton alimentation 🥒

Pour éviter d’oublier de t’hydrater il suffit de prendre de bonnes habitudes en intégrant des aliments plein d’eau dans ton alimentation du quotidien. Tu peux ainsi ajouter des légumes riches en eau (le concombre par exemple !), ou des fruits (la pastèque, la pêche blanche, le melon, l’ananas, etc.).

Varier les plaisirs pour ne pas te lasser 🍵

Par chance, l’eau peut être consommée sous plein de formes différentes ! Aussi, pour ne pas te lasser et penser à t’hydrater, tu peux intégrer de l’eau pétillante lors des repas, ta gourde d’eau plate pour le reste de la journée, et du thé (chaud ou glacé) ou des infusions pour le goûter ou le soir avant d’aller te coucher. Tu as l’embarras du choix !

Te mettre des rappels ⏰

Tu peux aussi te mettre des petits post-it, des réveils sur ton téléphone, ou utiliser des applications qui te rappellent de boire, il en existe une multitude ! À toi de les régler en fonction de ta journée, pour t’assurer d’atteindre ton objectif journalier 🎯