Mal au dos ? On t’apprend à te préserver et à te renforcer !

Conseil n°1 : renforcer ton dos en le musclant

La première étape pour limiter tes douleurs dans le dos est de le renforcer en le musclant. Que tu aies mal après avoir passé une journée immobile, devant un ordinateur par exemple, ou au contraire en bougeant pas mal, quoi qu’il arrive, tes muscles sont mis à rude épreuve !
Tout simplement car tes muscles de maintien, qu’on appelle aussi muscles posturaux, ne sont pas assez musclés. Pour remédier à ça, la pratique d’une activité sportive est la clé. Certains sports sont à préconiser pour cibler le dos, parmi eux on compte la natation, le vélo, la gymnastique, la marche rapide ou encore la musculation avec des exercices spécifiques dos, abdominaux et gainage. Muscler ton dos c’est permettre d’éviter les douleurs, ou du moins les réduire.  🏋‍♀

Conseil n°2 : préserver ton dos en l’étirant

Pour anticiper les douleurs ou les atténuer quand elles sont présentes, il est important de régulièrement étirer son dos. Et des mouvements existent, faciles à appliquer partout, que tu sois chez toi ou au travail. 👩‍💻

• Le premier, se tenir droit en levant les bras au-dessus de ta tête en essayant d’aller le plus haut possible, pour te grand au maximum.
• Le second, idéal si tu travailles sur ordinateur, est d’étirer ton cou en penchant ta tête sur une épaule puis sur l’autre et de haut en bas.
• Le troisième étirement consiste à poser tes mains sur le bord d’une table, puis ton front par-dessus elles, et de reculer sur ta chaise jusqu’à tendre complètement tes bras, et avoir le dos bien droit.

Pour savoir quand tu dois faire une petite pause étirement, écoute simplement les signaux envoyés par ton corps. On te conseille tout de même de décontracter tes muscles toutes les heures, en début et en fin de journée pour dénouer les tensions accumulées.

Conseil n°3 : préserver ton dos en surveillant sa posture

Mais la posture est plus qu’essentielle pour préserver son dos des douleurs. Plutôt que d’attendre les douleurs pour tenter de la corriger, autant anticiper. Pas de panique, ça s’apprend ! Même les plus grands sportifs l’apprennent, parfois à leur détriment en se blessant notamment. Donc, que tu sois assis à ton travail, debout, au sport, sur ton canapé ou en train de manger, aies conscience de ta posture pour au mieux la corriger en évitant les épaules et le dos voûtés par exemple ou les jambes croisées. La musculation est également un bon moyen de corriger sa posture ! 👌

Conseil n°4 : préserver son dos en dormant dans une bonne position

Les douleurs du dos peuvent souvent survenir la nuit, quand tu adoptes une même position pendant plusieurs heures. Torticolis, douleurs lombaires… rien de plus désagréable de se réveiller avec ce type de douleur pour commencer la journée. La position qui met le plus à mal ton dos, et qu’il faudrait que tu proscrives même si elle est sûrement ta préférée : dormir sur le ventre. Tout simplement parce qu’elle accentue la cambrure de ton dos au niveau des lombaire, et sollicite tes cervicales pour maintenir ta tête sur ton oreiller. À oublier donc !
Au contraire, dormir sur le dos et sur le côté serait plus que recommandé, pour réduire les pressions sur la colonne vertébrale et épargner tes hanches.
Après, il n’y a pas de secret, un bon matelas et un bon oreille sont également des paramètres à prendre en compte pour préserver ton dos des douleurs musculaires créées dans la nuit. Pense à bien t’équiper ! 🛌
Applique ces quelques conseils à ton quotidien pour préserver et renforcer ton dos un peu plus chaque jour, et réduire tes douleurs !