L'hiver est passé… et toi, où en es-tu ?Quand les températures baissent, il n’est pas rare de se laisser aller à des plaisirs gourmands, manger un peu plus gras, ou encore enchaîner les bûches à Noël. Et maintenant, on se dit : « Qu’est-ce que j’ai fait cet hiver ? » ou « Pourquoi j’ai mangé autant de chocolat ? ». Ces réflexions, on les entend souvent à l'approche du printemps. Mais STOP ! Ce qui compte, c'est que tu te sois fait plaisir. Et d'ailleurs, que tu aies fréquenté la salle de sport cet hiver ou pas, il est toujours possible de repartir du bon pied. La solution ? Le HIIT. Et il va t'aider à atteindre tes objectifs. On t'explique pourquoi !Le HIIT, c’est quoi exactement ?Si tu l’as vu dans les vidéos de la salle mais que tu n’es pas sûr de bien comprendre, voici la traduction de cet acronyme :H pour "high" I pour "intensivity"I pour "interval"T pour "training""High Intensity Interval Training". En français, cela donne « Entraînement par intervalles de haute intensité ». Le principe du HIIT est d’alterner de courtes périodes d’exercice et de repos et de répéter le tout. Simple exercice ou enchaînement de mouvements, différents types de séances sont possibles, de même que plusieurs ratios peuvent être appliqués. Pour commencer, il est conseillé de faire des plages d’exercices et de repos identiques. Par exemple, pour 45s d’exercice, ton temps de repos sera de 45s. Si tu en ressens le besoin, vas jusqu’à 1 minute ! L’essentiel est de se donner à fond durant le temps « ON » et de bien récupérer sur le temps « OFF ». Les plus entraîné(e)s quant à eux pourront faire 30 secondes d’exercice pour 10 secondes de repos. Pas facile, surtout si l’exercice est cardio et mobilise plusieurs muscles. Le HIIT, c’est brûlant ! Le principal avantage de la méthode HIIT est qu’elle permet de brûler les graisses. Comment ? L'entraînement se fait en anaérobie, ce qui veut dire que les muscles fonctionnent en sur-régime et manquent d’oxygène. En effet, le souffle est souvent court au terme des exercices. C’est cette montée du cardio qui active le métabolisme et la consommation de calories longue durée. L’after burn effectCette "dette" d’oxygène et d’énergie se paye dans les 24h à 48h qui suivent l’effort. En clair, à l’issue d’une séance, le corps continue de brûler des calories au repos pendant 1 à 2 jours. L’essayer c’est l’adopterLe HIIT n’est pas un sport à part entière. C' est une méthode d'entraînement. Son principal avantage est qu’elle s’applique à une grande variété de sports, de pratiques et d’exercices. Ainsi, tu pourras l’utiliser dans ton entraînement au poids du corps en alternant des mouvements tels que les pompes, le gainage, les squats ou pour les plus aguerri(e)s les burpees. Mais ce n’est pas fini : vélo, rameur, elliptique, tapis de course, boxe, natation, tout est possible avec le HIIT ! Une fois adopté, il est difficile de s’en passer. Au début, les montées de cardio et les courbatures sont monnaies courantes. On se demande même si on a déjà vraiment fait du sport une fois dans sa vie ! Mais pas de panique, comme tout nouvel entraînement, il faut laisser le temps aux muscles de s’habituer. Une fois le cap des premières séances passées, le corps en redemande rapidement, vous verrez.Adapter l’exercice pour de meilleurs résultats Le HIIT pour tout le monde, oui, mais quelques petites choses sont à savoir avant de se lancer : Si tu as un souci physique, cardiaque ou pulmonaire, demande l’avis de ton médecin avant de t'engager dans ce type d’activité intense.Sollicite les coachs en salle pour des temps de travail adaptés, une posture optimale et des cours vidéos à votre niveau. Le plaisir avant tout ! Le dépassement de soi, c’est génial, mais l’idée est de rester motivé sans se dégoûter de l’effort. On le répète souvent : la constance et la régularité sont les clés pour obtenir des résultats durables.Découvre nos cours vidéos de HIIT en salle dès maintenant ! Il y en a pour tous les niveaux.
