Sur ce blog, nous te parlons souvent de sport, de recettes saines et de conseils lifestyle, mais il y a encore bien des sujets que nous souhaitons te partager 😉 Aujourd’hui, place à la méditation.
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Comme tu le sais, la performance physique passe souvent par le mental et la méditation est source de nombreux bienfaits au quotidien qui ont un impact positif sur la pratique sportive. Découvrons ensemble 2 exercices à réaliser séparément ou en simultané.
La visualisation
Cette technique demande un peu de concentration et d’entraînement. Pour mieux comprendre en quoi elle consiste, on te propose de la tester tout de suite :
Ferme les yeux
Imagine que tu tiens une pomme dans ta main
Observe sa couleur
Ressens l’odeur, la sensation dans ta main
Maintenant imagine que tu croques dedans...
L’objectif de cette expérience est de te faire imaginer cette situation de la manière la plus réaliste possible. Si tu as ressenti les mêmes sensations, les mêmes odeurs et le même goût que dans la réalité, félicitations !
Pour le sport c’est la même chose, imagine toi en train de réaliser un exercice avec lequel tu as des difficultés. Mais cette fois-ci, tu y arrives à la perfection sans aucune insécurité 💪 Ton inconscient va assimiler l’information que tu peux le faire ! Entraîne toi aussi souvent que possible à visualiser tes futurs entrainements, tes futures compétitions, observe toi gagner, observe toi progresser et ressens les sensations !
Tu peux retrouver de nombreux exercices de visualisation guidés en fonction de tes objectifs sur YouTube ou sur des applications mobiles qui pourront t’accompagner dans tes débuts!
En visualisation, tu peux choisir d’être acteur ou spectateur. En tant qu’acteur, tu vas chercher à ressentir les émotions et les sensations. Le rôle du spectateur te permettra d’analyser une situation d’un point de vue extérieur.
La respiration
La respiration est un acte naturel et non contrôlé. Pourtant, bien respirer ne va pas de soi. Notre respiration est entièrement liée à nos états émotionnels, notre fréquence respiratoire a tendance à augmenter en situation de stress, de colère mais aussi lors de la pratique d’une activité sportive.
Apprendre à bien respirer te permettra de canaliser tes émotions et de réguler ton système cardio vasculaire pendant l’effort.
Voici 3 exercices de respiration à appliquer dans ton quotidien :
Exercice 1 : La respiration abdominale
Positionne toi confortablement, assis le dos droit ou allongé sur le dos.
Ralentis ta fréquence respiratoire petit à petit
Prends une profonde inspiration par le nez en gonflant ton ventre
Expire par la bouche lentement en rentrant le ventre
Exercice 3 : La respiration d’urgence, en cas de stress.
Inspire en comptant jusqu'à 6
Expire en soufflant comme dans une paille, le plus longtemps possible
Répète jusqu'à retrouver un état de calme 😌.
La méditation consiste donc à prendre conscience de soi, à utiliser son esprit et sa respiration pour porter son attention sur le moment présent. Cette pratique favorise la concentration, réduit le stress et peut contribuer à l’amélioration et à la récupération des performances sportives. Nous te recommandons vivement d’essayer de méditer plusieurs fois par semaine entre 5 et 10 minutes.
