On a sélectionné pour toi 3 recettes faciles et rapides à réaliser pour te faire plaisir sainement 😏 Et comme on dit : le meilleur pour la fin, retrouve notre coup de cœur en numéro 3 !
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1- Les energy balls
Riches en protéines, elles sont idéales après une séance de sport ou entre les repas.
Sans cuisson et faciles à préparer, ces boules d’énergie healthy riches en protéines vont te rendre accro 😍
ENERGY BALLS CACAO NOISETTES 🌰
50 grammes de noisettes
60 grammes de noix de cajou
2 cuillère à café de cacao en poudre
7 dattes
4 cuillères à café d’eau
Préparation :
➡️ Mixer les noix de cajou, les noisettes et les dattes
➡️ Ajouter le cacao et mélanger le tout
➡️ Incorporer l’eau
➡️ Former des boules avec les mains et les placer au frigo pendant 1 à 2 heures avant consommation.
Tu peux essayer d’autres alternatives tout aussi délicieuses :
ENERGY BALLS MUESLI :
100 grammes de muesli
50 grammes d’amandes
2 cuillères à soupe de miel
Extrait de vanille
ENERGY BALLS FLOCONS D’AVOINE :
100 grammes de flocons d’avoine
1 banane
1 poignée de noix de pécan
2 cuillères à soupe de miel
1 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
2 - Les cookies healthy banane / flocons d’avoine
Ingrédients :
100 grammes de muesli
2 bananes mûres
Pépites de chocolat en option pour les gourmands 😉
Préparation : 10 minutes
➡️ Ecraser les bananes à l’aide d’une fourchette
➡️ Déposer la purée obtenue dans un grand bol
➡️ Ajouter le muesli et éventuellement les pépites de chocolat
➡️ Mélanger à la cuillère jusqu'à obtenir un mélange uniforme
➡️ Sur une plaque de cuisson former des petites boules de pâte bien compactes à l’aide d’une cuillère
➡️ Placer le tout au congélateur pendant 5 à 10 minutes
➡️ Préchauffer le four à 180°C
➡️ Enfourner le tout pour 15 minutes environ
Laissez refroidir et dégustez 😍
3 - Les barres de yaourt glacé healthy
Cette recette, c’est notre coup de cœur 😍 Facile à faire et tellement rafraîchissante en été! Tu peux d’ailleurs retrouver nos astuces pour bien manger quand il fait chaud juste ici 😉
Nous faisons donc appel à ta créativité, car si la base reste du yaourt, c’est à toi de décider ce que tu veux mettre à l’intérieur 😏
Voici les différentes options qui s’offrent à toi :
1- Un agent sucré : miel, sirop d’agave ou sirop d’érable
3 - Des fruits secs et oléagineux : amandes, noix, noix de coco…
5 - Muesli ou pépites de chocolat pour les plus gourmands 😋
On te conseille cette recette pour commencer :
Yaourt à la grecque + miel 🍯 + myrtilles + fraises 🍓+ poudre de noix de coco 🥥
➡️ Dans un saladier, mélanger 300 grammes de yaourt grec avec 1 cuillère à soupe de miel.
➡️ Ajouter les fraises, les myrtilles et la poudre de noix de coco
➡️ Mélanger et étaler le tout sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson (environ 2 cm d’épaisseur)
➡️ Placer le tout au congélateur pour 2 à 4 heures
➡️ Couper la plaque en morceau (vous pouvez les conserver au congélateur dans un contenant hermétique)
On espère que tu vas toutes les tester! Pense à nous partager tes créations en nous identifiant sur les réseaux sociaux Instagram ici et Facebook ici .
