On ne le répétera jamais assez : l’hydratation est fondamentale pour atteindre ses objectifs sportifs !En effet, lorsqu’on s’entraîne, on transpire: il est alors crucial de compenser cette perte d’eau au risque d’une déshydratation se traduisant par des malaises, de la fatigue, des crampes, des courbatures ou des difficultés à récupérer. Il faut boire ! Mais quoi ? De l’eau bien sûr, mais de nombreuses marques proposent ce que l’on appelle des boissons de l’effort. À quoi servent-elles ? De quoi sont-elles composées ? À qui s’adressent-elles ? Découvre en un peu plus sur cette boisson destinée aux sportifs !Les boissons de l’effort pour quoi faire ? Créées dans les années 60 pour les sportifs de haut niveau, les boissons de l’effort sont maintenant répandues. Elles visent à améliorer tes performances et ton endurance en remplissant différents objectifs :Fournir de l’énergie immédiatement disponible aux muscles sous la forme de glucides rapides (sucres).Maintenir la température du corps - et éviter la surchauffe !Assurer une bonne (ré)hydratation.Fournir des sels minéraux perdus avec la transpiration.En outre, afin de faciliter la consommation (on n’a pas toujours très soif dans le feu de l’action), elles ont généralement un goût agréable, comme un soda ou un jus de fruit.Que contiennent les boissons de l’effort ?Pour remplir ces différents objectifs, les boissons de l’effort doivent contenir :Des glucides rapides: ils ne sont pas là uniquement pour le goût, ils permettent d’apporter de l’énergie aux muscles et de maintenir l’effort.Des sels minéraux (des électrolytes) pour améliorer la réhydratation. En effet, lorsqu’on transpire pendant un certain temps, on perd non seulement beaucoup d’eau mais aussi des sels minéraux, sodium et potassium en particulier. Lorsqu’ils font défaut, les symptômes de la déshydratation sont plus aigus tels que des crampes, des difficultés à reprendre des forces, éventuellement des tendinites. Ces électrolytes permettent également de maintenir constant le taux de sucre dans le sang et donc de prévenir d’éventuelles hypoglycémies.Certaines contiennent également des acides aminés ou encore des vitamines B pour pallier d’éventuelles carences (notamment lorsqu’on n’a pas la possibilité de s’alimenter après la séance).En déchiffrant un peu les étiquettes, tu pourras voir que certaines boissons contiennent aussi bien des glucides que des électrolytes : ce sont ce qu’on appelle les boissons énergétiques. D’autres mettent principalement l’accent sur l’apport en sodium (500 à 700 mg par litre de boisson): ce sont les boissons isotoniques.Prend garde à ne pas confondre boissons de l’effort et boissons énergisantes (type RedBull) qui visent à donner un “coup de fouet”. Celles-ci contiennent de la caféine ou de la taurine. Non seulement, elles n’améliorent pas la performance ou la récupération (elles peuvent même leur nuire) mais elles sont aussi potentiellement dangereuses pour la pratique sportive notamment parce qu’elles augmentent le risque cardiaque.Les boissons de l’effort, c’est pour moi ?Concrètement, on considère qu’en dessous d’une heure d’effort intense, l’eau est la meilleure boisson de l’effort qui soit !Autrement dit, sportifs occasionnels, ne cède pas aux arguments marketing ! Non seulement tu feras des économies mais en plus, le sucre présent dans ces boissons ne représentera pour toi que des calories superflues qui risquent surtout de rendre tes efforts inutiles !Au-delà d’une heure de pratique, évalue tes besoins en te questionnant sur ton ressenti ! Si tu es sujet aux crampes, à la fatigue, aux courbatures, si tu transpire beaucoup, si ton alimentation est déséquilibrée… Tu peux essayer une boisson de l’effort et voir si tu observe une amélioration !Nos conseilsAfin de bien tirer parti des bénéfices des boissons de l’effort, nous te recommandons :Lis bien les étiquettes. Ne te contente pas des mentions sur l’emballage et jette un œil attentif à la composition de ta boisson !Sois particulièrement vigilant à l’apport calorique : la quantité totale de calories consommée ne doit pas dépasser tes besoins.Intéresse-toi aussi à l’acidité de la boisson : un pH inférieur à 7 peut entraîner des problèmes digestifs et des caries.Ne cherche pas à attendre d’avoir soif pour boire. Hydrate-toi par petites gorgées tout au long de l’effort, idéalement entre 15 et 35 centilitres de liquide toutes les 15 à 20 minutes, pour maintenir une hydratation régulière.Ne bois pas toute la bouteille d’un coup et évite de trop boire : tu risques ballonnements et autres désagréments gastriques qui nuisent à ton exercice. En plus, un trop grand volume d’eau absorbé d’un coup est mal assimilé et finit presque directement… dans la vessie.Garde tes bonnes habitudes : étire-toi, prends un moment de retour au calme avant de filer sous la douche et, bien sûr, mange équilibré ! Les boissons de l’effort ne sont pas une solution miracle et ne remplacent pas une bonne hygiène de vie !Alors les boissons de l’effort, pourquoi pas ; à condition de garder son bon sens !
