Améliorer son sommeil en 3 étapes 💤

Étape 1 : repérer les cycles du sommeil ⚙️

Pour mieux comprendre le fonctionnement de tes nuits, étudions de plus près les cycles du sommeil. Lorsque tu t’endors, tu entames 4 à 6 cycles successifs de 90 minutes chacun qui passent par différentes phases :
    •    La première est le sommeil lent léger, où un tout petit bruit peut te réveiller,
    •    La seconde est le sommeil lent profond, celui où tu récupères le plus,
    •    Et enfin, il y a le sommeil paradoxal, la phase où tu rêves. 💤
Les cycles qui rythment ta nuit ne sont pas tous identiques. Généralement, la première moitié de ta nuit se compose de sommeil profond, tandis que l’autre moitié est plutôt comblée par le sommeil léger et paradoxal.
Sache en tout cas qu’un des secrets pour améliorer ton sommeil est d’écouter ton corps ! L’idéal est d’aller se coucher quand les signes du premier cycle font leur apparition. Bâillement, les yeux qui piquent ou des difficultés à se concentrer sont autant de signes envoyés par ton organisme pour te signifier que le premier cycle commence, et qu’il est l’heure de dormir. 😴
Cette explication scientifique ne te suffit pas pour améliorer ton sommeil ? Suis alors les étapes suivantes pour te mettre dans de bonnes conditions pour une nuit réparatrice.

Étape 2 : le sport, remède pour améliorer son sommeil 🧘‍♀

Tu t’es déjà souvent posé la question si le sport avant d’aller dormir était conseillé ? La réponse dépend tout simplement de l’heure et du sport choisis.
Car oui, le sport est un bon moyen de provoquer une sensation de bien-être et de fatigue, puisque ton corps a brûlé des calories et libéré des endorphines. Mais attention à l’heure ! Une pratique sportive intense réchauffe fortement le corps. Or, pour s’endormir le corps a besoin de se refroidir 🥶
Le sport réveille également ton corps à une période de la journée où il doit être détendu, ce qui à la longue peut le dérégler et créer des insomnies ou des difficultés pour t’endormir. Pour éviter tout ça, il est donc conseillé de faire du sport 3 à 4h avant d’aller dormir, en journée par exemple.
Si ton emploi du temps ne te permet pas de faire du sport en journée, pas de panique, tu peux toujours pratiquer une activité sportive le soir, en privilégiant plutôt des sports moins intenses comme le yoga ou le pilates. Pour pratiquer juste avant le coucher et ne pas perdre les bénéfices de la séance sur ton trajet, tu peux faire ta séance directement chez toi avec les cours disponibles sur notre application Keepcool. 📲
Autre astuce si tu pratiques un sport intense le soir, tu peux baisser la température de ton corps avant le coucher en prenant une bonne douche froide. La double action : une récupération musculaire favorisée 💪

Étape 3 : le repas du soir pour améliorer son sommeil 🥘

Le soir, nous avons essentiellement besoin de sérotonine, neurotransmetteur responsable de l’apaisement et de la régulation du sommeil. La production de sérotonine par ton corps est dépendante de la concentration sanguine en tryptophane, un acide aminé présent dans beaucoup d’aliments, notamment les protéines d’origine végétale et riches en glucides. Pour assurer la production de sérotonine, on te conseille d’éviter les protéines animales (œufs, poisson ou viande par exemple), qui ralentissent le cheminement du fameux tryptophane.
Les aliments à privilégier lors de ton dîner :
    •    Les légumineuses, comme les lentilles, les haricots, le soja… elles sont riches en glucides et en tryptophane, et donc améliorent le sommeil en mettant ton organisme dans de bonnes conditions.
    •    Les noix et amandes, remplies de tryptophanes.
    •    Les produits laitiers, consommés en yaourt ou en fromage au dessert, ou du lait dans un chocolat chaud l’hiver.
    •    Les féculents, pour accompagner les plats (riz, pâtes, céréales).
Avec ces trois étapes pour adapter ta routine du soir, tes séances sportives et ton alimentation, tu as toutes les cartes en main pour un sommeil réparateur ! 🌙