10 aliments à consommer au petit-déjeuner pour avoir de l’énergie

Voici notre liste des 10 aliments à consommer au petit-déjeuner pour avoir de l’énergie.

Pour faire le plein d’énergie pour la journée, tout se passe au petit-déjeuner avec des aliments qui apporteront les apports nécessaires pour tenir jusqu’au déjeuner sans prendre d’encas. Pour cela, rien de plus simple que de choisir des aliments protéinés qui rassasient, des glucides pour donner de l’énergie et quelques fibres.

Aliment n°1 : l’œuf 🍳

Plein de protéines, l’œuf est un indispensable du petit-déjeuner. Il contient également les 8 acides aminés essentiels et de nombreuses vitamines (A, D, E et B) pour faire le plein de force et se sentir rapidement rassasié pour la matinée. Plus précisément, le blanc contient protéines et eau, et le jaune possède des nutriments bénéfiques pour le développement et le fonctionnement du cerveau.

L’œuf est complet et contrairement aux idées reçues, il n’augmente pas le cholestérol. Tu peux en consommer jusque trois par semaine, sans souci !

Aliment n°2 : les céréales complètes 🌾

Tu ne peux pas te passer de pain ou biscuits au petit-déjeuner ? Pas de panique, pour éviter les sucres rapides, privilégies plutôt tout ce qui contient des céréales complètes. C’est l’idéal pour te donner de l’énergie dès le matin. Riches en vitamines B, minéraux (calcium, potassium et magnésium), elles apportent tout ce dont ton corps à besoin au réveil, et l’énergie nécessaire pour la journée. Les céréales complètes ont également l’avantage d’accélérer le transit intestinal et réduire la sensation de faim.

Aliment n°3 : les fruits 🍌

Sans surprise, ce sont les fruits que l’on te préconise pour la suite de ton petit-déjeuner énergisant. Ils sont riches en absolument… tout : dose quotidienne de vitamine C dans une seule orange, des pommes et des poires pour le cholestérol, un plein d’antioxydants et de vitamine D avec un kiwi, et bien sûr l’incontournable banane qui concentre tous les bienfaits énergétiques. C’est le fruit parfait pour apporter de l’énergie rapidement et pour longtemps. En plus d’être pratique à transporter partout, la banane aide à stabiliser le taux de glucose tout en apportant un sentiment de satiété et ce, très longtemps.

Autre super fruit à privilégier au petit-déjeuner pour avoir de l’énergie : l’orange, ce fruit multivitaminé, apporte de l’énergie sur la durée. Pour plus d’efficacité, on te conseille de la consommer telle quelle, plutôt qu’en jus de fruit.

Aliment n°4 : les amandes 🥜

Les oléagineux sont des fruits riches en acides gras, pauvres en eau, secs naturellement. Tu peux compter parmi les oléagineux les amandes, les noix (de cajou, de Pécan, etc.), les pignons, les noisettes… Parmi eux, on te recommande fortement d’intégrer les amandes à ton petit-déjeuner pour faire le plein d’énergie. Pleines de lipides, protéines et de vitamine B2 (connue pour favoriser la production d’énergie), elles repoussent les coups de barre et te boostent pour la journée !

Aliment n°5 : l’avocat 🥑

Encore un aliment qui rime avec énergie. Incontournable de tous les brunchs, l’avocat n’a pas volé sa réputation : vitamines B, qui augmentent le niveau d’énergie, magnésium, minéral qui chasse la fatigue, fibres saines… il est gorgé de tous les nutriments énergisants. Pour un petit-déjeuner complet, ajoute quelques tranches d’avocat à côté de tes œufs brouillés, et c’est parti pour faire le plein d’énergie !

Aliment n°6 : le miel 🍯

Doux, sucré, crémeux… le miel, sous toutes ses formes, en très petit quantité, a les mêmes effets qu’une boisson énergisante et apporte le plaisir sucré dont on a besoin le matin. Ayant un index glycémique très bas, le sucre qu’il diffuse dans le sang est très lent. L’énergie acquise avec du miel est donc faite pour durer ! À utiliser sur tes tartines, ou pour remplacer le sucre dans ton thé par exemple.

Aliment n°7 : Les graines 🌱

Chia, sésame, tournesol, lin… qui aurait cru que ces petites graines t’apporteraient l’énergie nécessaire pour une journée ? Elles sont remplies d’acides gras oméga 3, de fer et de protéines. On peut te recommander les graines de lin, riches en fibres et donc excellent côté coupe-faim, ou encore les graines de chia, qui ont la cote puisqu’elles sont très nutritives.

Aliment n°8 : le yaourt grec 🥛

Pour accompagner les graines et fruits de ton petit-déjeuner, on te conseille fortement le yaourt grec (ou fromage blanc sans sucre). Le calcium, les protéines et les probiotiques sont ce qui constituent ce yaourt, et ce qui t’aidera à renforcer ton petit-déjeuner. En plus de te garantir une bonne digestion, il te fera tenir jusqu’au prochain repas.

Aliment n°9 : Le thé 🍵

Un petit-déjeuner n’est pas complet sans une boisson chaude. Notre conseil ? Privilégier le thé vert, boisson naturellement énergisante. Grâce à la caféine présente dans les feuilles et les antioxydants, il stimule ton système nerveux et évite les coups de fatigue. Son gros avantage est qu’il n’excite pas comme le café, mais permet de rester concentré.

Aliment n°10 : Le café ☕

Et si tu n’es pas fan de thé, le café reste tout de même un bon énergisant pour ton petit-déjeuner. Et oui, même s’il ne faut pas en abuser, il a le mérite d’améliorer les performances cognitives tout en diminuant ta fatigue. En plus de te maintenir éveillé, le café brûle les graisses rapidement et contient des vertus antioxydantes.

Mets à jour ta liste de courses, et pioche dans notre liste de dix aliments, en fonction de tes envies, pour te permettre de faire le plein d’énergie pour la journée ! 😄