Comment rester motivé pendant la période des fêtes ?

5 bonnes raisons de rester motivé sportif en hiver

Entre le froid et la grisaille qui s’installent (et avec eux une furieuse envie de cocooning) et les des fêtes de fin d’années, difficile de rester motivé pour se bouger, surtout après Noël ! Pourtant les bonnes raisons de rester actif ne manquent pas ! Même si on a moins envie d’enfiler ses baskets quand les températures chutent, il est pourtant extrêmement bénéfique de conserver une activité physique dès l’entrée dans l’hiver. Ces bonnes raisons sont en elles-mêmes des sources de motivation imparables !

1. Lutter contre le déprime saisonnière

Le symptôme est bien connu : quand la luminosité baisse, on a tendance à avoir le moral en berne… Or, même si cela nous coûte parfois de trouver le courage de prendre le chemin de la salle de sport, c’est pourtant une des meilleures solutions pour garder le sourire durant cette période hivernale un peu tristounette. En effet, grâce à une activité sportive régulière, on booste sa production d’endorphines, ces petites hormones du bonheur - oui, celles-là même qui te redonnent le sourire et te font te sentir dynamique en sortant de la salle de sport !

2. Garder la ligne

Qui dit fêtes, dit petits plats mijotés, chocolats et marrons glacés… S’ils sont évidemment délicieux, ce ne sont pas les meilleurs amis de ta ligne ! Alors, pour compenser quelques petits excès et être au top dans ta tenue de réveillon, rien ne vaut le sport ! Non seulement il te permet de maintenir un poids stable - sinon de mincir, en brûlant des calories et en renforçant ta masse musculaire mais il t'aide également à lutter contre les fringales provoquées par le stress ou la fatigue. En outre, il t'assure une meilleure digestion ce qui permet de mieux assimiler les nutriments et de bien éliminer le superflu !

3. Booster ses défenses immunitaires

Avec le froid, notre système immunitaire est souvent affaibli. Résultat ? On attrape le moindre virus qui passe et on garde la goutte au nez tout l’hiver ! De nombreuses études prouvent que pratiquer régulièrement un sport favorise la fabrication de globules blancs ce qui nous aide à mieux nous défendre contre les infections ! Des chercheurs ont même pu constater que la durée d’un rhume était moindre chez les sportifs que chez les sédentaires !

4. Réguler le sommeil

Entre envie irrépressible de piquer du nez après la pause déjeuner, appel de la couette aussitôt le dîner terminé ou encore les sorties festives tardives durant le week-end, notre sommeil connait des hauts et des bas en hiver. Or, l’activité physique nous aide à adopter un rythme de vie et des cycles de sommeil sains. À nous la bonne fatigue et les nuits réparatrices !

5. Être régulier plutôt que de repartir à zéro au printemps !

Si tu as déjà une activité sportive suivie, souviens-toi de ta première séance et de la motivation qu’il t'a fallu pour t'y mettre ! Eh bien, si tu es tenté(e) par une trêve hivernale, tu risques de devoir tout reprendre depuis le départ lorsque tu sortiras de ton hibernation ! Ce serait dommage, non ? Alors même si tu en fais moins ou si tu pratiques différemment, un conseil : reste régulier

5 trucs pour rester motivé cet hiver !

1. Planifier ses séances

Le dimanche soir, par exemple, fais le point sur tes obligations de la semaine à venir et note, en fonction dans votre agenda, une, deux peut-être trois plages horaires que tu réserveras à la pratique sportive ; fais-toi aussi un petit planning d’entraînement et tiens-toi y ! Quand un rendez-vous est écrit noir sur blanc, c’est beaucoup plus concret et bien plus facile de ne pas le zapper, non ?

2. Se faire plaisir

Si on n’est déjà pas très motivé, quoi de pire que de se forcer à faire des activités que l’on n’aime pas ? Choisis les cours qui te plaisent le plus, organise-toi des petits circuits sur les machines que tu préfères, concocte-toi une bonne playlist. Bref, un seul mot d’ordre : amuse-toi ! Et n’oubliez pas qu’après l’effort, le réconfort : stretching, sauna, massage… autant de petits plus qui rendent la séance encore plus agréable !

3. Adopter une alimentation équilibrée

Ce n’est pas le moment de te lancer dans un régime hyper-restrictif ! Pour lutter contre (normale) baisse de régime avec l’arrivée de l’hiver, et la baisse de motivation qui va avec, conserve une alimentation équilibrée et riche en vitamines (notamment A, C et B) et en sel minéraux (en particulier magnésium et zinc). Fais le plein en te mijotant de bonnes soupes de légumes, privilégies le fait maison et garde en tête qu’en des proportions raisonnables les féculents et les matières grasses sont aussi des alliés pour garder la forme. Pour plus de détails, lis notre article “Bien manger pour garder la forme tout l’hiver http://www.keepcool.fr/3-sante/27-bien-manger-pour-garder-la-forme-tout-lhiver.html ».

4. Bien dormir

Pour bien récupérer et rester en forme, le sommeil est primordial et ce tout particulièrement en hiver ! Alors aucun scrupule à avoir si tu as envie de filer sous la couette avant 22 heures ou de t'accorder une petite sieste le week-end ! Tu seras d’autant plus d’attaque pour tes prochaines séances de sport - et dans le reste de ta vie en général !

5. Rester cool

Ne te fixe pas des objectifs intenables et surtout, ne culpabilise pas si tu rates une séance de sport (par manque de temps ou simplement envie de faire autre chose) ou si tu craques pour une soirée raclette ! Le secret de l’équilibre et de la motivation, c’est aussi savoir écouter son corps et se faire plaisir ! Alors pas d’auto-flagellation en cas de petite entorse à tes objectifs. Et on sait que tu vas en faire des entorses larme