Lorsque l'on commence une activité sportive, notre principale préoccupation concerne notre méthode d'entrainement.
Comment bien organiser ses séances pour qu'elles soient efficaces ?
En général, nous avons tous une idée plus ou moins préconçue sur le sujet.
Par exemple :
- Je veux perdre du poids : je mise tout sur le cardio pour brûler un maximum de calories ("ben oui, je transpire beaucoup donc j'élimine").
- Je veux me muscler : je pratique uniquement la musculation pour des résultats rapide. Idées reçues ? La réponse est OUI.
Comme le dit l'expression "Il ne faut jamais mettre tous ses œufs dans le même panier".
Pour perdre du poids, on allie le cardio et la musculation
Comme on peut s'en douter, pour perdre du poids, il faut brûler des calories.
Qui dit brûler des calories, dit faire une activité sportive qui va augmenter notre fréquence cardiaque.
C'est pour cela que la plupart d'entre nous, nous tournons plutôt vers des activités qui stimulent notre cardio plutôt que vers la musculation.
Les exercices cardio intenses de type running, vélo, rameur ou encore elliptique vous aideront effectivement à brûler plus de calories.
Mais, ils demanderont à votre corps beaucoup d'énergie et pourraient le conduire à stocker des graisses en prévision des prochaines séances.
De plus, votre métabolisme ralentit au-delà de 40/45 minutes d'activité cardio.
Ce qu'il y a d'intéressant avec la musculation, c'est qu'elle favorise la perte de poids sur le long terme.
En musculation, vous vous trouverez dans votre zone "d'élimination des graisses" et non dans votre zone "cardio". Ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisses pendant les activités physiques à basse intensité.
Kesako ?
Vous brûlerez effectivement moins de calories en 1 heure de musculation qu'en 1 heure de cardio mais, vous continuerez à en brûler jusqu'à 2 heures après votre séance !
Pourquoi ?
Plus votre masse musculaire sera développée, plus votre corps aura besoin d'énergie pour fonctionner et plus vous brûlerez de calories au repos.
En effet, la musculation augmente votre métabolisme de base (votre consommation énergétique/calorique quotidienne) contrairement au cardio. Il est important de préserver sa masse musculaire pour que le métabolisme reste actif.
La musculation vous permettra donc de vous affiner et de travailler avant tout sur votre silhouette.
Si vous souhaitez perdre du poids, nous vous conseillons donc de pratiquer une activité cardio pour brûler des calories, mais aussi pratiquer la musculation pour continuer à brûler post entrainement et même au repos !
2 méthodes d'entrainement conseillées par votre coach sportif:
- Alternez dans la même séance le cardio et la musculation.
Par exemple : échauffement de 10 minutes à allure normale ou modérée, puis enchaînez avec un entrainement de musculation et enfin finissez votre training sur du cardio en marche rapide sur tapis : 5 minutes à allure modérée puis 5 minutes à allure basse.
- Alternez vos séances en privilégiant (sur une base d'entrainement de 3 fois par semaine) :
Par exemple : 1 séance de cardio / 1 séance de renforcement musculaire / 1 séance de cardio.
N'hésitez pas à demander conseil à votre coach. Ils sont là pour ça !
Et n'oubliez surtout pas de bien vous hydrater avant, pendant et après votre entrainement !
Maintenant, rendez-vous dans votre salle de sport préférée !
