À chaque objectif sa répartition, découvre comment combiner le cardio et la musculation
Le cardio et la musculation sont deux piliers essentiels du fitness et de l’entraînement en salle. Souvent perçus comme opposés en raison de leurs objectifs distincts, ils sont pourtant complémentaires. Le cardio renforce le système cardiovasculaire, tandis que la musculation tonifie, développe et renforce les muscles. Bien que leurs fonctions diffèrent, leur association est la clé pour maximiser tes résultats sportifs. Mais alors, comment trouver le bon équilibre ? Tout dépend de ton objectif !
Répartition recommandée : 75% musculation / 25% cardio
Contrairement à une idée reçue, il ne faut pas délaisser le cardio lorsqu’on souhaite prendre du muscle. Développer sa masse musculaire est un processus long et exigeant qui se construit sur des mois, voire des années. Si la musculation augmente le métabolisme et est indispensable, une activité cardiovasculaire reste bénéfique pour maintenir une bonne endurance et optimiser tes performances.
Exemple de répartition sur 4 séances hebdomadaires :
Lors d’une activité cardio, environ 70% de l’effort mobilise ton cœur, tandis que les muscles sont impliqués à hauteur de 30%. À l’inverse, en musculation, 85 à 90% de l’effort repose sur tes muscles, avec une mobilisation cardiaque moindre (10-15%). Cette complémentarité garantit un développement musculaire équilibré tout en favorisant ta santé globale.
Si tu cherches à perdre du poids tout en te renforçant
Répartition recommandée : 60% cardio / 40% musculation
Lorsqu’on parle de perte de poids, l’image d’interminables sessions sur tapis roulant vient souvent en tête. Pourtant, pour maximiser tes résultats, combiner cardio et musculation est bien plus efficace. Voici quelques stratégies clés pour atteindre ton objectif :
Le HIIT alterne des séquences d’effort intense et de repos. C’est une méthode idéale pour booster ton métabolisme, maximiser la dépense calorique et prolonger la combustion des graisses après l’effort.
Exemple de répartition sur 3 séances hebdomadaires :
Travailler tes muscles en début de séance permet d’épuiser les stocks de glycogène, favorisant ensuite une meilleure utilisation des graisses lors du cardio. Pense à bien structurer ton entraînement pour tirer parti de cet effet.
Cette alternance classique te permet de rester motivé.e et d’équilibrer tes efforts sur plusieurs jours.
Exemple de répartition sur 4 séances hebdomadaires :
Répartition recommandée : 50% cardio / 50% musculation
Pour ceux et celles qui souhaitent simplement se sentir bien dans leur corps, il est important de répartir équitablement les séances de cardio et de musculation. La diversité des exercices est également essentielle : varier les activités et les intensités permet de développer à la fois force, endurance et équilibre musculaire.
Exemple de répartition sur 3 séances hebdomadaires :
Peu importe ton objectif, l’équilibre entre cardio et musculation est la clé. Ajuste tes entraînements en fonction de tes besoins et n’hésite pas à varier les formats pour maintenir ta motivation et progresser sur le long terme.
