3 séances en salle pour progresser à vélo

99% des gens sont déjà montés sur un vélo au moins une fois dans leur vie. Mais savais-tu que ce deux-roues, inventé au XIXe siècle, est rapidement devenu bien plus qu’un simple moyen de déplacement ? Depuis plus de 200 ans, il séduit autant pour ses bienfaits sur la santé que pour les sensations uniques qu’il procure.

Que tu sois adepte des longues sorties en extérieur ou des sessions intenses en salle, le vélo est un sport ultra-completqui mérite toute ton attention.

Pourquoi le vélo est-il aussi efficace ?

• Le vélo est un sport porté : ce qui signifie qu’il n’inflige pas de chocs au corps et préserve les articulations. Attention, cela ne veut pas dire que c'est un sport facile !
• Le travail du cardio est conséquent : le vélo est reconnu pour travailler l’endurance. Il est l’un des meilleurs sports pour ça. Que ce soit sur des sorties longues en extérieur ou pour des fractionnés en salle de sport.
  Il permet de renforcer ses jambes : une séance de bike équivaut même à une séance de renforcement bas du corps, alors n’hésite pas à varier les entraînements
• Le vélo en salle permet d’effectuer des séances efficace en un rien de temps : elles sont complémentaires et participe à la progression du cycliste ou toute autre personne souhaitant se remettre en forme !

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Les 3 séances type pour progresser

Chez Keepcool, tu trouveras des séances coachées dans nos studios bike. Si l’envie te prend d’effectuer une séance en solo, voici 3 entraînements pour transpirer et brûler un maximum de calories en un temps réduit :

Chaque routine comprend une phase d’échauffement, le coeur de séance et une phase de retour au calme. Nous te conseillons de te munir d’une serviette ample et d’avoir une bouteille d’eau à proximité.

Séance force : pour grimper le Tourmalet

1) 5’ d'échauffement en augmentant progressivement la résistance et ou la cadence de pédalage.

2) Le principe est d’alterner entre 30s d’effort à gros braquet (haute résistance) et 1min30s de récupération. La cadence de pédalage pendant l’effort doit se situer en 50 et 60 rpm et s’effectue en danseuse, pour simuler la montée d’un col

Réaliser 5x(30’’ à 50/60 rpm +1’30’’)

3) Effectuer 5’ de retour au calme, en descendant progressivement la résistance/et cadence. La sensation de pédalage sur ce retour au calme doit être facile.

Séance Puissance : pour encaisser les faux plats

1) 5' d'échauffement en augmentant progressivement la résistance et ou la cadence de pédalage.

2) Pour cette séance, on joue entre la fréquence et une résistance moyenne en alternant 30s d’effort pour 1min de récupération. La cadence de pédalage se situe entre 80 et 90rpm .



Réaliser 10 x (30’’ à 80/90rpm + 1’ de récupération) Les débutant peuvent scinder les 10 cycle en 2x5 avec 3 min de récupération.

3) Effectuer 5’ de retour au calme, en descendant progressivement la résistance/et cadence. La sensation de pédalage sur ce retour au calme doit être facile.

Séance Cardio : pour sprinter sur les Champs Elysées

1) 5’ d'échauffement en augmentant progressivement la résistance et ou la cadence de pédalage.

2) La charge musculaire est ici réduite. Le travail s’effectue sur une résistance faible à 110/120 rpm en alternant 30s d’effort et 30s de récupération.

Réaliser 2 x (8 x 30’’ d’effort + 30’’ de récupération) 

3) Effectuer 5’ de retour au calme, en descendant progressivement la résistance/et cadence. La sensation de pédalage sur ce retour au calme doit être facile.

Au delà du sport, le vélo c’est aussi

• La liberté ! Rouler à vélo offre une autonomie de déplacement incomparable et accessible.
• Ecolo’ ! Pourquoi prendre la voiture sur des petits trajets alors qu’on peut pédaler ? De plus en plus de communes investissent dans la création de pistes cyclables et facilitent les déplacements à vélo. Penser à la planète et à sa santé, on a tous à y gagner.
• Gagner du temps : à deux roues, on est moins tributaires de la circulation. Qui n’a jamais souhaité gagner du temps sur sa journée et ses petits trajets ? 


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