😎 Travailler son mental pour rester motivé à faire du sport

Les excuses pour ne pas aller au sport

“Pas le temps”, “J’irai demain”, “Je suis pas trop dans le mood” et l’implacable “Flemme.” 😮‍💨. Les excuses sont nombreuses pour nous convaincre de ne finalement pas aller au sport aujourd’hui. Et on se reproche ensuite de n’avoir aucun mental. Mais le mental, tout comme tes muscles, ça se travaille ! Et des astuces simples à mettre en place peuvent t’aider à le renforcer, pour ne plus rater aucune séance.

Les astuces pour travailler son mental

Le mental c’est une façon de penser et de voir les choses, qui te maintiennent motivé(e) même dans la difficulté. Bref, c’est ton meilleur allié pour une pratique sportive, car il te pousse à ne rien lâcher. 💪

Pour booster ton mental, il faut passer par des éléments qui te motivent. Et la motivation s’acquiert en ciblant des objectifs 🎯. Atteignables si possible. Pas la peine de te décourager avec des objectifs inatteignables (un corps de rêve d’ici 2 mois), car ça peut vite te décourager si tu n’y parviens pas, et t’engager dans des séances trop ambitieuses pour toi. La team Keepcool te recommande donc de définir en premier lieu tes objectifs : quel délai tu te donnes, quel élément physique tu recherches (perdre du poids, prendre du muscles, affiner ta silhouette, renforcer le bas du corps, etc.).

Construire un programme carré

Parce que le mental se renforce lorsque tu sais où tu vas, la seconde astuce est de définir un programme carré qui colle aux objectifs que tu viens de te fixer. Un programme qui évoluera avec toi, en fonction de tes progressions, et qui te mettra dans de bonnes conditions mentales pour attaquer chaque séance. Tu peux séquencer ton programme avec des sous-objectifs clairs, “séance dos”, “séance bas du corps”, “séance cardio”, clairs et précis, tu sauras pourquoi tu viens et pour quels résultats. Définis les jours où tu t’y rends, et n’hésite pas à noter ceux où tu es allé(e) à la salle. Cela peut être visuel, en cochant en rouge les jours sur un calendrier, accroché à l’entrée : lorsque tu verras la succession des croix sur les derniers mois, crois-nous, ton mental n’aura pas envie de lâcher !  🏋️

Travailler la concentration

Si tu ne te sens pas à l’aise avec ton programme, et que tu sens que ton mental ne suit pas, la team Keepcool te conseille d’y aller en douceur, et de travailler sur ta concentration. Tu peux instaurer des routines via des exercices qui te mettent en confiance, et te conditionnent mentalement pour attaquer la suite de ta séance. Cela peut être un exercice cardio, un échauffement, ou une séance de yoga ou de méditation 🧘, ce que tu veux, tant que tu es à l’aise et que tu arrives à te concentrer pour enchaîner.

Observer ses résultats

En parlant de résultats : le mental se définit également par la détermination. Si tu es déterminé(e), tu peux tout affronter. Pour cela, rien de mieux que du concret en observant tes progrès au fur et à mesure de ton avancée. Prends des photos de toi, au début de tes entraînements, et reprends en une tous les mois. Tu observeras ainsi plus facilement ton évolution. La musculation, notamment, peut être légèrement ingrate, car les résultats peuvent ne pas se voir de suite. Si tu commences à voir que tes objectifs physiques sont presque atteints, ton mental n’en sera que renforcé. Tu peux également noter ton poids, et sauvegarder la photo et tes données physiques dans une note de ton téléphone, pour te rappeler que tu ne fais que progresser et que tu ne dois pas abandonner. 😀