Tu te dis sans doute “Facile, il suffit de manger gras!”, mais cette alternative est loin d’être la meilleure pour la santé. Alors, comment grossir efficacement en maintenant une alimentation saine et équilibrée? 

Voici 5 conseils pour prendre du poids sainement : 

Un régime hypercalorique :

Il ne s’agit pas ici de se jeter sur les fast-food, au contraire. À l’approche de l'hiver, vous pouvez opter pour des aliments tels que: 

• Des féculents : Patates douces, le riz complet, les petits pois, les pâtes complètes, etc.
• Des protéines : Poissons gras (thon, saumon, sardines...), viandes (boeuf, agneau, porc…), oeufs, etc.
• Des laitages : Fromages, yaourt au lait entier, etc.

Des collations régulières :

Pour prendre du poids, il faut modifier son rythme de repas. Essaie d’intégrer dans un premier temps une collation le matin ou l’après midi et progressivement, les deux collations à ton quotidien.  Cette collation peut se composer : 

• De mélange d’oléagineux (amandes, noix, noisette)  et de fruits secs (abricot sec, raisin sec, cranberries) 
• De fruits : bananes, raisins, pommes
• De yaourts, fromage blanc avec du miel 
• Pour les cuisiniers de l’équipe, découvrez nos recettes à reproduire pour vos collations sur notre page instagram @trainingkeepcool.

Pratiquer une activité physique :

En plus d’ouvrir l'appétit, le sport va te permettre de gagner en masse musculaire. Réduis ta pratique de sport d’endurance comme la course à pied ou la natation qui ont tendance à brûler de l’énergie et développent peu ta masse musculaire. 

La musculation peut être un réel allié dans la prise de masse. On te recommande 3 séances de muscu de 30 minutes minimum par semaine. Souviens toi que chez Keepcool, nos coachs sont là pour te conseiller durant tes séances de musculations et pour t’aider à réaliser tes objectifs.

Trouver une salle de sport proche de chez moi.  

Ouvrir son appétit :

Pour certains, perdre du poids est lié au manque d'appétit. Pour cela vous pouvez : 

• Ne pas sauter de petit déjeuner (sans faute 😉 ) pour faire le plein d’énergie !
• Eviter de boire 30 minutes avant les repas, car les liquides peuvent rassasier également 
• Présenter joliment vos plats pour les rendre attrayants

Fuir le stress :

C’est bien connu, le stress à des effets directs sur notre corps et dans certains cas, il contribue à brûler les calories  et à réduire l’appétit. 

Penser à soi est une étape primordiale dans la prise de poids, prends conscience de tes besoins et fais des choses qui te rendront heureux(se). Pense à bien respirer pour te détendre : tu retrouveras des conseils sur la respiration et la méditation dans cet article.

Nous rappelons également que la perte de poids peut être signe de problème de santé plus ou moins grave. En cas de perte de poids soudaine, pense à prendre rendez-vous chez ton médecin. 

Vous l’aurez compris, prendre du poids est une vraie problématique et nous vous avons conseillé dans cet article quelques solutions pour y parvenir.  Mais il peut être judicieux de prendre rendez-vous chez un nutritionniste pour avoir un suivi plus poussé.