5 astuces pour éliminer les excès des fêtes de fin d'année 🔥
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Après t’avoir proposé quelques recettes pour ne pas ruiner tes efforts de l’année pendant les fêtes, on te partage aujourd’hui 5 astuces qui t’aideront à éliminer les petits excès 😉.
1/ L’alimentation : plus de vert dans ton assiette 🥦
Pendant les fêtes, on a tendance à manger des plats riches, à boire plus que d’habitude, à enchaîner les apéros et résultat, notre ventre est ballonné.
Pour faire dégonfler tout ça, on te conseille de mettre plus de vert dans ton assiette. Pour cela : mise tout sur les légumes verts comme les brocolis, courgettes, artichaut, asperges, haricots verts, épinards ou salades 🥗
Tu peux utiliser des épices pour relever le goût de tes plats mais évite de trop saler, car le sel favorise la rétention d’eau.
Pourquoi les légumes verts ? Car ces derniers sont bourrés de vitamines et minéraux, et ils sont faibles en calories 😇. Pleins de fibres, les légumes verts te permettent aussi de digérer plus facilement !
Préfère les légumes frais ou surgelés et évite les légumes en boîte car ils sont plein de conservateurs.
2/ Le sport : 3 séances par semaine
Une alimentation équilibrée Oui, mais combinée au sport c’est encore mieux 👌🏼.
On te conseille de faire 3 séances par semaine pour voir des résultats rapidement et te sentir bien dans ta tête et dans ton corps.
Varie tes séances pour travailler les différentes parties de ton corps. Tu peux par exemple faire :
Séance 1 : Haut du corps
Séance 2 Bas du corps
Séance 3 : Cardio
L’idéal est de combiner renforcement musculaire et cardio pour avoir un corps sculpté et développer ton endurance.
Pense également à laisser ton corps se reposer pour lui permettre de récupérer et de laisser du temps aux muscles pour se réparer 💪🏼.
Quelques exemples d’exercices pour chaque séance :
Séance 1 - Haut du corps
Le haut du corps se compose de nombreux muscles (les pecs, les abdos, les biceps, les triceps et tous les muscles du dos).
1- Pour le dos : Tirage vertical et horizontal
2- Pour les bras : Biceps curl et triceps extension
3- Pour les pecs : écarté incliné aux haltères ou à la poulie et développé couché aux haltères
4- Pour les abdos : Rien de mieux que du gainage en fin de séance avec quelques séries de russian twist.
Séance 2 - Bas du corps :
Ici, tu as la possibilité de travailler les fessiers, les quadriceps et les ischios.
1- Pour les fessiers : Squats et fentes avec kettlebell ou haltères.
2- Pour les quadriceps : Leg extension et leg press
3- Pour les ischios : Leg curl et poulie
Séance 3 - Cardio :
En cardio, plusieurs exercices peuvent te permettre de faire monter ton bpm avec des temps de repos entre chaque tour.
Par exemple :
Burpees, mountain climber, jumping jack, gainage dynamique, corde à sauter. En réalisant un enchaînement de plusieurs exercices de ce type, tu auras un cardio de feu 🔥.
3/ L’hydratation : bois autant que tu le peux 💧
On ne le dit peut-être pas assez, mais boire suffisamment d’eau permet à ton corps d’éliminer beaucoup plus vite les toxines et les déchets métaboliques.
Au-delà d'éliminer les toxines, boire de l'eau permet aussi de lubrifier les articulations et réduit les risques d’arthrose, les douleurs articulaires mais aussi les risques d’avoir des courbatures.
Boire de l’eau oui, mais combien de litres par jour ? 💧
Il est recommandé de boire au moins 2 litres par jour. Si la consommation d’eau frôle les 3 litres par jour, il est recommandé de les boire les jours de forte chaleur ou lorsque tu fais du sport. En parlant de sport, lors de ton training, il faut boire au moins 1 litre d’eau ☝🏼.
4/ Le sommeil : et si l’on pouvait mincir en dormant ? 😴
On le sait tous, le sommeil est la clé pour rester en bonne santé. Tu l’auras remarqué, une bonne nuit de sommeil te permet d’être en forme tout au long de la journée, mais pas seulement ☀️
Si tu souhaites perdre un peu de poids, bien dormir peut te faciliter la tâche.
Tu te demandes sans doute quel est le lien?
Lorsque tu dors suffisamment la nuit (entre 7h et 8h selon les personnes) ton corps sécrète une hormone appelée leptine. La leptine active le métabolisme et permet de mieux digérer les aliments ingérés. Ces derniers se stockent ainsi moins facilement dans le corps. C’est un élément à prendre en compte dans ta perte de poids !
Conclusion : prends soin de ta santé mentale et physique en te reposant suffisamment 😇.
5/ Le thé vert 🍵 : Ton allié pour combattre la graisse 👊🏼
Comme beaucoup de plantes, le thé vert possède de nombreuses vertus. Pour en citer quelques-unes, le thé vert a un effet brûle graisse. Grâce à son taux élevé en catéchines (puissant antioxydant), il permet de réduire la graisse localisée sur la sangle abdominale.
En plus de ça, il a un effet drainant sur le corps et il favorise l’élimination de déchets tout comme le citron 🍋
6/ La méditation : Ton allié bien-être 🧘🏼♀️
La méditation est l’un des outils du bien-être ! Cette méthode de relaxation profonde fonctionne comme un entraînement mental. 🧠
Elle permet de réduire ton niveau de stress, tes douleurs et les risques de maladies cardiovasculaires. De plus, elle augmente ta mémoire et ton attention.
L’objectif est de libérer ton esprit des pensées stressantes tout en faisant le vide autour de toi.
Parmi les différents types de méditation, on retrouve souvent chez les sportifs la méditation de pleine conscience. Cette méditation consiste à travailler sur l’attention.
L'attention est à la fois une ressource précieuse et limitée. Ce à quoi nous prêtons attention affecte à la fois notre esprit conscient et subconscient.
C’est ce qui va permettre au sportif de pouvoir se plonger pleinement dans sa compétition ou encore son training ! 🙌🏼
Tu as déjà fait de la méditation ?
La team te propose une séance de méditation grâce à l’application Mind 😇🔽
