Tabac et sport

Tabac et sport : les idées reçues 🧐

La team Keepcool met tout de suite fin au débat : non, le sport ne permet pas de compenser les effets du tabac. On entend souvent que faire du sport permet au moins d’améliorer le cardio et donc les facultés respiratoires. Et bien pas vraiment ! Car le sport ne permet pas d’évacuer tout ce que tes poumons accumulent en fumant.
Aussi, un effort physique requiert un important afflux sanguin vers tes muscles, pour leur apporter oxygène et sucre. Sauf que fumer limite grandement cette circulation sanguine. Conséquence : si tes muscles manquent d’oxygène ils sont alors moins performants durant ta séance. Adieu donc les performances sportives !
Fumer avant ou juste après la pratique d’un sport intense peut également complètement perturber ton corps, et avoir des conséquences parfois catastrophiques. L’augmentation de ta fréquence respiratoire durant ta séance dilate tes bronches, mais fumer dans un laps de temps proche de ta séance génère ce qu’on appelle une “vasoconstrition rapide” de tes artères : autrement dit, tes artères ne se dilatent pas complètement, l’oxygène ne circule plus correctement 😮‍💨. Ce qui peut entraîner un infarctus, la cause de morts subites. Alors oui, c’est un cas extrême, mais sache que 1 200 à 1 500 morts subites par an chez les fumeurs sont dues à une pratique sportive !

Tabac et sport : les conseils Keepcool

Alors oui, comme beaucoup de fumeurs, tu as du mal à t’arrêter de fumer, et tu veux entretenir ta forme malgré tout en continuant de pratiquer un sport régulièrement. Un seul conseil est alors de bien espacer tes deux activités préférées, pour éviter tout accident respiratoire. La petite clope quelque temps avant ta séance, pour te détendre et te motiver ? On oublie ! Celle quand tu sors de la salle, dans le froid de l’hiver, pour te réchauffer ? Également. Tu as déjà vu un asmathique fumer une cigarette juste après avoir pris ses bouffées de ventoline ? 😅
Le conseil de la team Keepcool et des médecins : ne pas fumer deux heures avant ni deux heures après l’effort physique. C’est la règle d’or pour ne pas malmener tes bronches ! ☝️

Tabac et sport : les sports conseillés

Courses à pied, vélo, tennis, boxe… C’est donc sans surprise que les sports d’endurance ne sont pas recommandés pour les fumeurs. Il est conseillé de consulter un médecin avant de t’engager dans ce type de sport. Tu peux en revanche pratiquer un sport plus doux, comme le yoga par exemple, qui permettront d’assouplir tes articulations, te relaxer, et calmer ta respiration.
Attention, on te voit venir : entre la clope et le sport, tu as déjà fait ton choix, et tu as peut-être enfin trouvé une excuse pour réduire ton nombre de séances 😉 Sauf que le sport peut parfois être recommandé pour certains fumeurs ! Et oui, certains permettraient de lutter contre les difficultés respiratoires que tu peux trouver dans ta pratique sportive. Pour être sûr de choisir le bon sport adapté à ta condition, la team te recommande de consulter un médecin pour un check-up complet et un suivi précis. 🩺

Tabac et sport : les effets quand on arrête la cigarette

Autre solution, que la team Keepcool te conseille fortement : l’arrêt progressif de la cigarette, au profit du sport. Les bénéfices s’observent dès le premier mois, avec la réhabilitation respiratoire : tes poumons se reconstruisent petit à petit, tes artères se dilatent plus facilement, et même si tu ne retrouves jamais des poumons en excellente santé, tu seras forcément plus performant durant tes séances. Ce sera toujours payant ! 💪
Le sport est également une bonne solution pour diminuer petit à petit l’envie de fumer. La pratique sportive te permet de réduire la prise de poids engrangée par l’arrêt de la cigarette, mais aussi de la mauvaise humeur et la dépression en remplaçant nicotine par endorphine. Faire du sport te permet aussi d’occuper différemment tes mains et ton temps.
Parfois, juste 10 à 15 minutes de sport et ce, trois fois par semaine, peut suffir.
Encore une fois, demande conseil à ton médecin, pour prendre soin de ta santé ! 😊