Pour faire face au stress quotidien, rien de mieux que la méditation ! Accessible à tous, praticable partout, la méditation est une solution efficace pour te sentir plus zen 🧘 Découvre pourquoi et comment dans cet article 👇
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Tu cherches une solution pour être moins stressé(e) au quotidien ? Validée par plusieurs études scientifiques, la pratique de la méditation serait une solution efficace pour lutter contre le stress et améliorer le sommeil. Petit retour sur ce qu’est la méditation, et ses bienfaits sur le stress.
Qu’est-ce que la méditation ?
Pratique ancestrale d’origine indienne née il y a près de 5 000 ans, la méditation connaît très vite le succès pour se répandre en Asie, puis dans le monde entier. Elle prend de l’ampleur, notamment avec le yoga dans les années 60, et se décline en plusieurs styles : méditation transcendantale (récitation d’un mantra), méditation vipassana (issue du bouddhisme et liée aux retraites spirituelles), méditation zazen (pratique japonaise mixant le bouddhisme et le taoïsme), etc. Tu as l’embarras du choix pour trouver la pratique qui te correspond le mieux ! La plus connue est la méditation en pleine conscience, très appréciée puisqu’elle consiste à se recentrer sur l’instant présent et à mettre de côté les pensées négatives pour s’apaiser. 🧘
Les bienfaits de la méditation en pleine conscience sur le stress
La méditation en pleine conscience est la seule dont les scientifiques reconnaissent les effets sur le stress et le mental. Puisqu’elle s’alimente de pensées positives, aide à réguler ses émotions et oblige à se concentrer sur le présent en faisant abstraction des pensées négatives du passé, la méditation en pleine conscience est fortement recommandée pour réduire le stress et l’anxiété. Si elle est pratiquée régulièrement, tu peux en ressentir rapidement ses effets : tu apprendras à prendre du recul sur une situation stressante et à te créer un espace propice aux bien-être pour mieux affronter les aléas du quotidien. 🙂
Comment pratiquer la méditation pour lutter contre le stress ?
L’avantage de la méditation est qu’elle peut se pratiquer quand, où et comme tu veux. Il suffit de trouver la pratique qui te correspond.
Certains aiment pratiquer la méditation allongés, le soir dans leur lit, pour évacuer le stress de la journée, et se concentrer sur le temps calme du soir. Tandis que d’autres préféreront méditer assis, ou en marchant, le matin ou durant une pause en journée. Il n’y a pas de moment propice, l’important est de pratiquer régulièrement et utiliser la méditation pour résister au stress ambiant, quotidiennement.
💭 La méditation se fait généralement dans un lieu calme, pour te permettre de te concentrer facilement sur ta respiration, ton corps et tes pensées.
☀️ Si tu souhaites faire un point pour attaquer en forme ta journée, tu peux méditer le matin.
Pour débuter, tu peux apprivoiser la pratique de la méditation à travers des cours audio, ou des sessions de groupe avec un professeur qui t’apprendra les bases.
