5 conseils pour récupérer après une journée de visite 🧘🏼‍♀️

1. L’hydratation

Comme après tout effort, ton premier réflexe doit toujours être de boire de l’eau 💦. Une action simple, mais qu’on a trop tendance à oublier ! Alors que mine de rien, marcher des kilomètres pour visiter, ça fait dépenser et surtout transpirer. T’hydrater permet à ton corps de récupérer cette eau perdue. Car même si tu bois régulièrement durant ta journée de visite, ce ne sera jamais suffisant, alors prépare une bouteille d’eau bien fraîche pour ton retour à l’hôtel et donne toi l’objectif de la finir avant la fin de la soirée. Ton corps te remerciera ! L’eau aidera ton métabolisme à se remettre de l’effort, et à transporter plus facilement des nutriments dans ton corps. Un bon moyen d’éviter les douleurs musculaires liées à la marche intense. Pour retrouver de l’énergie, on te conseille également de boire des boissons sucrées qui rechargeront les réserves de sucre de ton corps.

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2. Les étirements

Second conseil, et pas des moindres : les étirements. Rien de mieux après une journée de visite que d’étirer les muscles qui ont été sollicités. Tu peux effectuer une séance d’étirements en rentrant de ta journée, pour détendre tes muscles et les tensions accumulées. Bonus de ces étirements : une relaxation complète à la fois du corps et de l’esprit, qui te permettent d’être plus en forme et reposé le lendemain. Attention, il faut s’étirer en douceur, notamment quand on a passé 10h à marcher, simplement pour remettre les fibres musculaires à leur place. Pense ainsi à t’étirer après chaque journée de visite, car c’est un moyen simple de signaler à ton corps que l’effort est terminé, qu’il peut se décontracter en douceur… et mieux repartir le lendemain ! 💪

3. Le bain ou la douche

Revenons à l’eau, mais de la douche cette fois 🛀! Indispensable, elle permet elle aussi de détendre tes muscles après une journée de visite. On conseille souvent d’alterner eau chaude et eau très froide, pendant une trentaine de secondes et ce, 5 fois minimum. Pourquoi ? L’eau froide soulage les douleurs musculaires et prévient les courbatures, et l’eau chaude stimule ta circulation sanguine et détend tes muscles. C’est ce qu’on appelle les bains de contraste, conseillés surtout lorsque tes pieds sont enflés après une journée intense de marche.

4. L’alimentation

Ce n’est pas un secret, tout comme boire, il est également important de bien s’alimenter. Une bonne façon de récupérer après une journée de visite : apporter à ton corps de l’énergie. Ici tu dois faire appel à des glucides (produits céréaliers au blé complet, produits laitiers, les légumes, etc.), et des protéines (volailles, œufs, poissons, etc.). Ces deux nutriments de ton alimentation combinés sont parfaits pour récupérer après un effort de marche intense. Aussi, durant ta journée de visite, tu peux toujours stocker quelques barres énergétiques pour donner de l’énergie à ton corps pendant la visite ! 🍫

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5. Le sommeil et le repos

Pour être en forme le lendemain d’une journée de visite, que ce soit pour enchaîner avec une autre journée de marche, ou simplement pour reprendre le boulot, il n’y a pas de secret : tu dois te reposer ! C’est ce qu’on appelle le fameux sommeil réparateur. Et pour cela, une soirée tranquille et une bonne nuit de sommeil, surtout quand on a marché quatre heures d’affilée. Durant ton sommeil, ton corps va sécréter plusieurs hormones (testostérone, de croissance, etc.), essentielles pour la récupération. 😴

Avec ces 5 conseils pour récupérer après une journée de visite, tu es paré pour faire le tour du monde sereinement en épargnant tes muscles ! Alors… bonne visite 😉